Diet Tepat untuk Calon Mama yang Obesitas

Dalam sembilan bulan kehamilan, seorang calon mama memang harus mengalami kenaikan berat badan. Ini terjadi karena ketika mengandung, bobot tubuh Anda meningkat karena adanya pertumbuhan janin di dalam rahim, peningkatan jumlah darah, air ketuban, hingga lemak. Selama kenaikannya dalam tahap normal, maka Anda tak perlu khawatir. Umumnya kenaikan bobot sepanjang kehamilan yang normal adalah 9-15 kg.

Tapi jika sebelum hamil bobot Anda sudah termasuk berlebih, maka Anda harus lebih berhati-hati dalam memilih asupan makanan yang masuk ke tubuh. Pasalnya obesitas saat hamil bisa meningkatkan risiko komplikasi saat hamil seperti preeklamsia maupun diabetes gestasional, lho, Mamas to be.

Lalu seperti apa diet tepat untuk calon mama yang tergolong berisiko obesitas? Ini dia pilihan makanannya.
1. Produk olahan susu yang rendah lemak seperti yogurt rendah lemak, susu non fat, hingga keju rendah kalori.
2. Makanan rendah garam dan non MSG.
3. Makanan yang dibakar, dikukus, atau dipanggang, daripada makanan yang digoreng.
4. Beragam jenis salad sayur berdaun hijau dan buah segar.
5. Cereal yang terbuat dari gandum utuh atau beras merah yang kaya serat.
6. Makanan yang Anda masak sendiri daripada membeli di restoran, untuk lebih mengetahui dengan jelas apa saja bahan yang dipakai untuk mengolah makanan tersebut, termasuk takaran kalorinya.
7. Konsumsi minuman tanpa kalori yaitu air putih minimal 2 – 2,5 liter per hari.
8. Protein nabati seperti tempe, tahu, susu kedelai, brokoli, dan kacang almond.

Selain mengonsumsi makanan yang tepat, calon mama yang obesitas juga harus memiliki gaya hidup sehat ya. Oleh karena itu, usahakan untuk berolahraga rutin seperti berenang atau jalan pagi selama 15-30 menit. Tak lupa juga Anda perlu menerapkan tip Smart Mama berikut:
1. Kurangi porsi makan Anda perlahan-lahan, dimulai dengan menggunakan piring yang lebih kecil setiap hari.
2. Ganti mentega atau margarin Anda dengan yang tanpa garam atau unsalted.
3. Kurangi konsumsi makanan bercitarasa pedas yang umumnya bisa meningkatkan nafsu makan.
4. Untuk meminimalisasi keinginan ngemil, kenyangkan perut Anda dengan minum jus buah yang sehat (baca: Ragam Pilihan Jus untuk Ibu Hamil (Plus Manfaatnya)).
5. Ketika memasak, gunakan sedikit garam untuk mengurangi kadar sodium dalam tubuh. (Lenny Delima/Photo: Istockphoto.com)