Bagi mama bekerja, kehamilan tentunya membutuhkan beberapa penyesuaian agar kehamilan tetap terjaga, dan produktivitas kerja juga tetap optimal. Terlebih saat kehamilan memasuki trimester akhir, Anda mungkin akan mengalami keluhan- keluhan yang membuat Anda tak nyaman di kantor. Dan berikut ini adalah beberapa keluhan yang mungkin akan Anda alami berikut cara mengatasinya.
1. Terpeleset.
Perut yang semakin membesar akan memengaruhi keseimbangan tubuh Anda. Dan ini dapat membuat Anda mudah terpeleset atau terjatuh.
Yang bisa dilakukan:
- Untuk mengurangi risiko ini, bila harus membungkuk, lakukan sambil menekuk kedua kaki Anda ya, Mamas to be.
- Meminta bantuan rekan kerja untuk mengambil barang di tempat tinggi, atau barang yang sulit terjangkau juga bisa Anda lakukan hingga Anda tidak harus mengambilnya sendiri.
2. Nyeri pada tubuh seperti leher, bahu, punggung, pinggang.
Beberapa pekerjaan menuntut Anda untuk banyak duduk di belakang meja. Dan terlalu lama duduk dengan posisi yang salah dapat menimbulkan banyak keluhan seperti nyeri.
Yang bisa dilakukan:
- Duduklah dengan posisi tepat sehingga Anda dapat bekerja nyaman tanpa tekanan di punggung atau pinggang yang bisa menimbulkan rasa nyeri. (Baca: Posisi Duduk Tepat di Kantor Saat Hamil)
- Bantal kecil yang diletakkan pada sandaran kursi dapat membuat Anda merasa lebih nyaman.
- Setiap beberapa waktu, sebaiknya Anda berdiri dari duduk dan berjalan-jalan sejenak di sekitar area meja agar tubuh tidak kaku dengan posisi duduk yang berjam-jam.
3. Heart Burn.
Rasa panas pada ulu hati juga seringkali dirasakan oleh calon mama.
Yang bisa dilakukan:
- Anda harus memperhatikan posisi tubuh Anda saat sedang duduk, menulis, dan membaca. Jangan sampai posisi duduk Anda menekan bagian ulu hati.
- Disiplin dalam mengatur pola makan juga penting lho Mams to be. Sesuaikan pola makan Anda dengan sistem kerja pencernaan Anda saat hamil. Hindari makanan yang berbumbu tajam dan pedas, serta yang menimbulkan gas pada pencernaan, seperti kol misalnya.
- Makan dalam porsi kecil namun sering.
- Jaga perut agar tak kosong dengan menyediakan camilan sehat seperti biskuit dan buah-buahan segar di tempat kerja.
4. Sakit kepala.
Tekanan pekerjaan yang tinggi membuat Anda jadi mudah tegang. Sakit kepala pun akan serjng menghampiri.
Yang bisa dilakukan:
- Relaksasi dan meditasi dapat membantu Anda untuk lebih relaks.
- Bila pekerjaan menuntut Anda untuk menghabiskan waktu yang lama di depan layar komputer, maka beri jeda dan sering alihkan pandangan mata Anda sesaat dengan memejamkan mata atau memandang keluar jendela.
5. Flek.
Pekerjaan yang terlalu banyak dapat membuat Anda mudah kelelahan. Ingat mams, fisik Anda tak sekuat sebelum hamil. Jadi jika pekerjaan mengharuskan Anda banyak berdiri atau mondar-mandir dan naik-turun tangga, maka risiko kelelahan hingga mengalami flek dapat terjadi.
Yang bisa dilakukan:
- Bila memungkinkan, ajukan permohonan kepada atasan untuk pindah ke departemen lain atau mengajukan permohonan untuk bantuan tenaga dari rekan kerja lainnya.
- Bila tidak memungkinan untuk pindah departemen, usahakan untuk selalu menjaga kelancaran aliran darah di kaki, dengan cara memberi ganjalan yang bisa diletakkan di bawah meja kerja. Dan jaga keseimbangan dan berat tubuh secara merata saat berdiri. Hindari pula bertumpu di satu kaki dalam waktu lama.
- Gunakan sepatu dengan hak sedang atau rendah. (Tammy Febriani/KR/Photo: Istockphoto.com)
