Tips agar Terhindar dari Diabetes Gestasional

Diabetes gestasional merupakan suatu kondisi dimana kadar gula darah dalam tubuh calon mama meningkat tajam sehingga berisiko membahayakan janin.

Meskipun Anda pemeriksaan kadar glukosa Anda normal,  dan tidak pernah mendapatkan hasil positif saat skrining glukosa, namun tetap penting bagi Anda untuk mengontrol kadar gula darah selama kehamilan.

Berikut beberapa tip tentang apa yang harus dimakan untuk menjaga agar gula darah tidak melonjak:

-Kurangi karbohidrat

Muffin, jus jeruk, sereal manis, dan karbohidrat olahan manis lainnya adalah penyebab di balik lonjakan glukosa. Hal ini dapat terjadi karena mereka memasuki aliran darah Anda dengan cepat dan cenderung menghasilkan gula tambahan yang disaring melalui urin Anda.

Makanlah karbohidrat yang sehat. Karbohidrat “kompleks” atau “tidak dimurnikan” – seperti roti dan sereal dari biji-bijian utuh, buah-buahan segar utuh, dan bahkan kentang panggang (dengan kulitnya!) – diserap lebih lambat ke dalam aliran darah Anda dan kecil kemungkinannya untuk memberi Anda sentakan gula yang besar yang dapat menyebabkan penyaringan glukosa berlebih ke dalam urin Anda. Faktanya, karena karbohidrat kompleks lebih cenderung mengandung banyak serat, sehingga dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda. Terlebih lagi, mereka memberikan banyak nutrisi penting untuk kehamilan (seperti asam folat, serat dan zat besi).

Jika Anda mengidam saat hamil, kondisi ini cenderung membuat Anda memiliki nafsu makan yang besar untuk karbohidrat. Triknya, cobalah mencampurkan irisan pisang, susu, dan es batu untuk membuat banana milkshake, nikmati setengah grapefruit segar yang ditaburi madu, atau buat sendiri pizza yang lebih sehat dengan menggunakan Muffin Inggris yang mengandung gandum utuh dengan saus tomat dan keju mozzarella rendah lemak.

-Tetap aktif saat hamil

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan agar secara rutin mamas to be melakukan 30 menit latihan dengan intensitas sedang, seperti berjalan atau berenang, setidaknya 5 hari seminggu. Jika bisa, cobalah berjalan kaki selama 10 atau 15 menit ekstra setelah makan. Bergerak setelah makan sangat baik untuk mengontrol gula darah.

-Menjaga kenaikan berat badan

Terlalu banyak atau terlalu cepat mengalami kenaikan berat badan akan meningkatkan risiko diabetes gestasional, jadi konsultasikan dengan dokter Anda tentang apa kenaikan berat badan yang disarankan. Secara umum, Anda harus menargetkan penambahan 12 hingga 17 kilogram jika berat badan sebelum hamil berada dalam kisaran normal, 7 hingga 12 kilogram jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil, dan 5 hingga 10 kilogram jika Anda mengalami obesitas sebelum hamil.

Skrining Glukosa

Pemeriksaan glukosa hanyalah salah satu dari banyak tes yang akan Anda jalani selama kehamilan. Dan apa pun hasilnya, ada beberapa langkah mudah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga gula darah agar tetap terkontrol agar kehamilan sesehat mungkin.

Jika Anda tidak dapat mengontrol kondisi hanya dengan mengubah pola makan, Anda mungkin memerlukan obat-obatan, tetapi kemungkinan besar Anda tidak harus menempuh jalur itu.

Tes diabetes gestasional aman dan tidak memiliki risiko atau efek samping yang besar. Meskipun demikian, Anda mungkin merasa tidak enak badan setelah meminum minuman glukosa itu.

Karena minuman tersebut membanjiri sistem Anda dengan banyak gula, beberapa wanita merasa sedikit mual setelah meminumnya, berkeringat, atau pusing. Perasaan tersebut akan mereda setelah Anda mendapatkan makanan asli, tetapi jika terus berlanjut atau Anda khawatir, tidak ada salahnya untuk menghubungi dokter. (Tammy Febriani/KR/Photo: Doc. Freepik)