Kebutuhan Vitamin Per Hari Untuk Si Kecil

Vitamin dibutuhkan oleh tubuh untuk bertumbuh dan berkembang secara normal. Vitamin dapat dibedakan menjadi beberapa macam dan setiap vitamin memiliki fungsi tertentu dan beberapa vitamin dapat membantu mencegah terjadinya masalah pada kesehatan.

Berikut beberapa macam vitamin :

Vitamin A
Vitamin A memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan mata, pertumbuhan tulang, fungsi sel, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A dapat berasal dari buah-buahan, sayuran, hati, dan susu. Berikut kebutuhan vitamin A berdasarkan usia :
– Usia 0-6 bulan : 400 micrograms/ hari (mcg/hari)
– Usia 7-12 bulan : 500 mcg/hari
– Usia 1-3 tahun : 300 mcg/hari
– Usia 4-8 tahun : 400 mcg/hari
– Usia 9-13 tahun : 600 mcg/hari
– Laki-laki berusia diatas 14 tahun : 900 mcg/hari
– Perempuan berusia diatas 14 tahun : 700 mcg/hari (selama masa kehamilan 770 mcg/hari dan selama masa menyusui 1300 mcg/hari)

Vitamin B
Vitamin B terdiri dari tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), B6, B12, dan folat. Vitamin B membantu tubuh untuk membentuk energi dari makanan yang dikonsumsi, membentuk sel darah merah, berperan penting dalam metabolisme tubuh, menjaga kesehatan jantung dan sistem saraf. Vitamin B dapat ditemukan pada ikan, unggas, daging sapi, telur, produk susu, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan kacang polong.  Berikut vitamin B yang diperlukan tubuh berdasarkan klasifikasi usia :
– Bayi dibawah usia 1 tahun : 0,5mg/hari
– Bayi dibawah usia 5 tahun : 0,9mg/hari
– Usia 4-8 tahun : 1,2mg/hari
– Usia 9-13 tahun : 1,8mg/hari
– Remaja diatas usia 14 tahun : 2,4mg/hari

Vitamin C
Vitamin C memiliki fungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh menyerap zat besi, menjaga kesehatan kulit, tulang, dan jaringan ikat. Vitamin C berasal dari jeruk, paprika merah dan hijau, tomat, brokoli, dan sayuran. Berikut kebutuhan vitamin C berdasarkan klasifikasi usia :
– Usia 0-6 bulan : 40 miligram/ hari (mg/hari)
– Usia 7-12 bulan : 50 mg/hari
– Usia 1-3 tahun : 15 mg/hari
– Usia 4-8 tahun : 25 mg/hari
– Usia 9-13 tahun : 45 mg/hari
– Perempuan usia 14-18 tahun : 65 mg/hari
– Laki-laki usia 14-18 tahun : 75 mg/hari

Vitamin D
Vitamin D merupakan zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menyerap kalsium. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit tulang seperti osteoporosis. Vitamin D juga memiliki peran dalam saraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D dapat ditemukan melalui kulit, makanan, dan suplemen. Tubuh akan secara alami membentuk vitamin D ketika terkena paparan matahari. Makanan yang memiliki kandungan kaya akan vitamin D adalah kuning telur, ikan laut, dan hati, susu, dan sereal. Berikut kebutuhan vitamin D pada anak berdasrkan usia:
– Usia 0-12 bulan : 400 IU (10 mcg/hari)
– Diatas usia 1 tahun : 600 IU (15 mcg/hari)

Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan dan berfungsi untuk membantu sistem kekebalan tubuh dan proses metabolisme. Makanan yang merupakan sumber dari vitamin E adalah minyak nabati, margarine, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau. Berikut vitamin E yang dibutuhkan berdasarkan klasifikasi usia :
– Usia 1-3 tahun : 9 IU/hari
– Usia 4-8 tahun : 10,4 IU/hari
– Usia 9-13 tahun : 16,4 IU/hari
– Usia diatas 13 tahun : 22 IU/hari

Vitamin K
Vitamin K membantu tubuh dengan membentuk protein untuk menjaga kesehatan tulang dan jaringan. Protein yang terbentuk juga dimanfaatkan untuk proses pembekuan darah. Makanan yang merupakan sumber dari vitamin K adalah sayuran hijau dan buah yang berwarna gelap. Bakteri dalam usus juga dapat menghasilkan vitamin K. Berikut kebutuhan vitamin K berdasarkan usia :
– Usia 0-6 bulan : 2 micrograms/ hari (mcg/hari)
– Usia 7-12 bulan : 2,5 mcg/hari
– Usia 1-3 tahun : 30 mcg/hari
– Usia 4-8 tahun : 55 mcg/hari
– Usia 9-13 tahu : 60 mcg/hari
– Usia 14-18 tahun : 75 mcg/hari

(Yosi Avianti/Photo : Istockphoto.com)