Banyak pilihan yang bisa Anda lakukan untuk menikmati ‘me time’. Salah satunya dengan berolahraga. Dan salah satu olahraga yang relatif aman dilakukan calon mama adalah senam hamil. Tak hanya menjaga kebugaran tubuh, namun ‘me time’ satu ini juga bisa mebuat Anda merasa lebih rileks dan lebih siap menjalani proses persalinan.
Manfaat Senam Hamil
Gerakan-gerakan yang ada di senam hamil ini dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan menjaga sistem kardiovaskular tubuh Anda. Tak hanya itu, senam hamil teratur juga dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh untuk menghadapi persalinan Anda, Mams to be.
- Manfaat senam hamil bagi tubuh calon mama:
- Meredakan nyeri dan sakit pada masa kehamilan.
- Mengencangkan otot.
- Membantu menghindari pertambahan berat badan berlebihan.
- Meringankan nyeri akibat pertambahan beban pada tulang belakang.
- Memperkuat sendi.
- Memperkuat jantung dan paru.
- Membuat tidur lebih nyenyak.
Sedangkan secara psikologis, senam hamil bisa membuat Anda berpikir lebih positif karena merasa lebih siap menghadapi persalinan.
Kelas Senam Hamil
Anda dapat melakukan senam hamil sendiri di rumah dengan panduan video atau buku terpercaya. Namun untuk hasil maksimal, sebaiknya Anda bergabung dengan kelas senam hamil yang banyak dibuka di rumah sakit ibu dan anak. Umumnya instruktur senam hamil adalah bidan yang memang berpengalaman menangani proses persalinan.
Gerakan dan latihan pernapasan diutamakan untuk mempersiapkan tubuh Anda menjalani persalinan. Dengan bergabung dalam kelas senam hamil ini, gerakan-gerakan yang dilakukan akan relatif lebih aman karena berada di bawah arahan instruktur yang memang berpengalaman.
Selain lebih terpercaya, melakukan senam hamil bersama ibu hamil lain juga dapat membuat Anda merasa lebih nyaman karena merasa tidak sendiri melewati kehamilan dan dapat bertukar cerita mengenai pengalaman kehamilan mereka.
Tip Senam Hamil
Senam hamil perlu dilakukan dengan hati-hati ya, Mams to be. Berikut adalah beberapa tip yang bisa jadi panduan Anda sebelum senam hamil.
- Lakukan pemanasan sebelum melakukan senam hamil dan pendinginan setelahnya.
- Kencangkan otot perut saat mengangkat lutut untuk menghindari cedera punggung bawah dan sendi panggul.
- Hindari gerakan memutar dan membalik badan secara cepat. Lebih sulit untuk menjaga keseimbangan tubuh di masa kehamilan.
- Kenali kemampuan Anda dan jangan memaksakan diri. Ambil waktu istirahat jika merasa kelelahan.
- Jaga agar suhu ruangan tidak panas. Gunakan pakaian nyaman berbahan katun menyerap keringat.
- Cegah dehidrasi dengan mengonsumsi cukup air sebelum, selama, dan setelah melakukan senam hamil.
- Pastikan instruktur atau panduan yang Anda jadikan acuan dapat dipercaya.
- Jika sudah lama tidak berolahraga, Anda dapat memulai dengan melakukan gerakan senam lima menit sehari, kemudian meningkat menjadi 10 menit, dan terus meningkat hingga setidaknya 30 menit per hari.
- Pada dasarnya, manfaat utama senam hamil adalah agar tubuh lebih sehat dan merasa lebih santai.
- Penting menjaga perasaan tetap tenang saat melakukan olah tubuh ini.
- Kenali kemampuan Anda dan jangan memaksakan diri.
- Istirahatlah jika Anda merasa kelelahan. (Tammy Febriani/LD/Photo: IStockphoto.com)
